Сколько нужно тренироваться?
Объем тренировок - это очень обширная тема. Чтобы понять какой объем необходимо выполнять спортсмену, для начала, нужно определить какова цель тренировок, а точнее какого результата человек хочет добиться за определенный срок. В рамках одного текста невозможно осветить все категории игроков, поэтому сегодня ограничемся детьми в возрасте 12-13 лет, которые хотят заниматься профессионально. Обычно приблизительно в этом возрасте, ребенок и его родители определяют, чего они хотят от занятий теннисом и принимают решение: строить профессиональную карьеру или просто заниматься «для здоровья».
Чем отличаются группы «здоровья» от спортивных групп в школах и академиях тенниса? Самое главное отличие заключается в отношении к тренировочному процессу. Ребенок должен начать понимать, что теперь теннис становится не просто развлечением, а его профессией.
Он должен быть готов, что тренировка это нелегкий труд, а не просто приятное времяпрепровождение в компании сверстников. Тем не меннее, очень важно, чтобы маленький спортсмен трудился с удовольствием, проявляя желание идти на тренировку, играть, учавствовать в соревнованиях. Если такого желания нет, то вряд ли родителям удастся долго мотивировать его трудиться. Огромная роль родителей заключается в том, чтобы с одной стороны мотивировать ребенка трудиться, а с другой научить его получать удовольствие от этого процесса. Конечно же, здесь играет огромную роль и тренер, который может заинтересовать ребенка тренировками или наоборот, отбить желание заниматься.
Итак, начнем с того, что ребенок должен заниматься физической подготовкой с 10-11 лет, так как многие физические качества развиваются лучше именно в этом возрасте. Например, сенситивный (наиболее эффективный период развития ребенка) период развития быстроты 10-11 и 14-15 лет. Ловкость эффективнее всего развивается в 9-10 лет, а сложная координация – в 12-13 лет. Сенситивные периоды развития силы: у мальчишек (13 -14 лет и 17 -18), а у девчонок (11 - 12 и 15 - 16). Мы рекомендуем для начала заниматься офп хотя бы три раза в неделю. Оптимальное занятие в этом возрасте должно длиться не более полутора часов. Если есть возможность заниматься другими видами спорта, то это только приветствуется, так как позволяет переключить внимание с тенниса, задействовать другие группы мышц и развить качества, которые в теннисе необходимы. Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, гандбол развивают способность лучше видеть игровые ситуации, быстро принимать решения, брать ответственность на себя. Также игровые виды спорта это отличная функциональная нагрузка, которая за счет игровой формы легче переноситься детьми. Многие профессиональные теннисисты используют футбол и баскетбол для улучшения скоростно-силовой подготовки и координации.
Теперь перейдем к занятиям теннисом. Детям, которые хотят добиться серьезных результатов, желательно к 12-13 годам заниматься 6 дней в неделю. В этом возрасте желательно увеличить количество индивидуальных тренировок с тренером, при этом, не отменяя групповых занятий. Мы рекомендуем проводить на корте в среднем 15 часов в неделю. Естественно, что количество часов зависит и от физических данных ребенка, и от материальных возможностей родителей, и от интенсивности тренировок. Нужно понимать, что тренировка тренировке рознь. Необходимо стремиться к максимально эффективно проведенному времени на корте. Не стоит терять время, силы и деньги на групповые занятия, если в группе более 4ех человек на одном корте. В таких условиях тренер не имеет возможности уделить должное внимание каждому ребенку и зачастую тренировка является потерей времени. Групповые занятие полностью убирать не стоит, но нужно понимать, что они хороши для игровых упражнений и игры на счет, а для отрабатывания техники нужно заниматься с тренером на индивидуальной основе. В идеальной ситуации, индивидуальные тренировки постепенно должны выйти на первый план, а групповые занятия остаются, как дополнительные.
Профессиональный теннис очень дорогое удовольствие. Нужно понимать, что финансовые затраты будут только увеличиваться с каждым годом, поэтому стоит грамотно спланировать расход вашего бюджета и не переплачивать за занятия, которые не приносят максимальной пользы. В этом случае работает принцип «лучше меньше, да лучше». Необходимо вместе с тренером спланировать график тренировок, учитывая занятия в других секциях и расписание уроков в школе.
Подведем итоги. Если вы поняли, что ваш ребенок хочет заниматься теннисом для достижения результатов на профессиональном уровне, то мы советуем вам
1. Переосмыслить свое отношение к тренировкам. Теперь это не просто развлечение
2. Заниматься офп 3 раза в неделю, развивая все физические качества
3. Постепенно увеличить количество индивидуальных тренировок
4. Заниматься в группе, в которой не больше 4 человек на одном корте
5. Ориентироваться на 15 часов тенниса в неделю
6. Понимать, что качество и интенсивность тренировки важнее, чем просто большое количество проведенного времени на корте.
7. Обсуждать все нагрузки, которые ваш ребенок получает помимо тенниса, с тренером
8. Спланировать вместе с тренером оптимальный график тренировок для вашего ребенка, основываясь на его физических данных и материальных возможностей родителей.