Разминка
Качественная тренировка начинается с качественной разминки!
Значение разминки до тренировки невозможно переоценить. К сожалению, мало кто из тренеров учит игрока полноценно разминаться, а ведь разминка залог того, что на корте вы отработаете максимально эффективно, не потеряв лишнее время на "раскачивание". Но все начинается даже раньше. Привозить ребёнка к началу тренировки бесполезно. Он не готов работать. Маленький теннисист должен приучаться с детства к тому, что на стадион или в клуб нужно приезжать заранее, а на корт выходить уже разогретым и готовым прикладывать максимальные усилия.
Мы рекомендуем приучать ребёнка к полноценной разминке, которая состоит из ровного бега, беговых упражнений, динамичной разминки, растяжки мышц, суставов и сухожилий, общеукрепляющих и специальных упражнений на работу ног. Регулярная привычка разминаться способствует более дисциплинированному и ответственному отношению к тренировке.
Взрослые теннисисты тратят на разминку в среднем 30 минут. Мы рекомендуем потратить первые 10 минут на ровный бег и беговые упражнения и только после этого приступать к остальным упражнениям. Для подготовки рук к тренировке мы рекомендуем использовать резину и маленький набивной мяч весом в 1 кг.
Очень важно размять верхний-плечевой корпус. Этого можно достичь круговыми вращениями, наклонами в сторону и вперёд-назад, метанием набивного мяча. Все упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой.
Дальше переходим к разминке ног. Здесь важно разогреть верхнюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, тазобедренный, коленные и голеностопные суставы. Для начала нужно растянуть мышцы, чтобы не получить растяжение пока они ещё недостаточно размяты, а потом приступать к выпадам, приседаниям и выпрыгиваниям. Суставы хорошо разминаются круговыми вращениями и махами.
После того как спортсмен разогрел мышцы можно приступать к ускорениям, лесенке, скакалке и другим специальным упражнениям, которые "заводят" ноги. Также перед тренировкой полезно сделать упражнения на реакцию.
Мы, как и любой, тренер советуем сделать разминку неизменным ритуалом перед каждым выходом на корт, ведь она позволяет избежать травм и правильно подготовиться к нагрузке. Конечно же, разминаться легче под руководством тренера, но если такой возможности нет, то необходимо заставить себя сделать разминку самостоятельно.
